zepsuła Ci się pralka? to znak, że możesz mieć odpowiedni poziom magnezu!

Heteromagnes przyciąga… to już wiemy. Zanim się jednak zaopatrzymy w w niego proponuję zadbać o podobny składnik mineralny.

 WĄSY SĄ PO TO BY ROSŁY… A NA CO TEN MAGNEZ?
Jak każdy składnik odżywczy magnez spełnia ważna rolę w naszym organizmie. Odpowiada między innymi na kurczliwość mięśni (wraz z wapniem, jeśli pamiętacie z poprzedniego postu), tak samo jak potas jest jednym z najważniejszych kationów aktywujących masę enzymów (bo ponad 300), bierze udział w przewodnictwie nerwowym i termoregulacji (a podobno idzie sroga zima), reguluje ciśnienie krwi a także ma swoje zasługi przy mineralizacji kości i całego organizmu.

CHCĘ UZUPEŁNIĆ POKŁADY MAGNEZU! CO MAM JEŚĆ?

W zasadzie dobra wiadomość dla osób na dietach wegetariańskich – najwięcej magnezu znajduje się w produktach roślinnych. Magnez kojarzy nam się z czekoladą, mówi się, że tak jest spoko magnezu - nie jest to bezzasadne, ponieważ magnez znajduje się w kakao. Ale nie tylko tam, produkty bogate w ten składnik to także przetwory zbożowe, nasiona roślin strączkowych, orzechy, a także sery, ziemniaki i inne warzywa. Co do produktów mięsnych sporo magnezu czai się w mięsie ryb.
Macie problemy z pralką? Może to przez twardą wodę? To nie jest lokowanie produktu na przedłużenie żywotności pralki, choć może tak się wydawać. Jest jednak pewien aspekt, w którym twarda woda może być plusem, a mianowicie taka woda zawiera sporo magnezu. I to już nie żart – twarda woda także jest źródłem magnezu w naszej diecie.

 DUŻO TEGO MAGNEZU MI POTRZEBA?
Zapotrzebowanie na magnez rośnie wraz z nami. Dzieci potrzebują mniej magnezu niż dorośli, bo… bo są nieco mniejsze, przynajmniej do czasu. Każdy dodatkowy kilogram to dodatkowa dawka magnezu, która jest potrzebna, by całkowicie pokryć zapotrzebowanie na ten składnik.

 A CO JEŚLI MAGNEZU JEST ZA MAŁO? BO ZA DUŻO W ZASADZIE BYĆ NIE MOŻE… TAK JAKBY…
Zbyt mała ilość magnezu w naszym organizmie może powodować osteoporozę, a także uczucie osłabienia, apatię, oczopląs a nawet depresję. Niedobory tego składnika mogą też wpływać na oporność na insulinę i problemy z wydzielaniem tego hormonu. Magnezu z naturalnym źródeł nawet w nieco nadmiernej ilości nie powoduje żadnych zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Chyba, że… chyba, że przeholujemy z suplementami diety (tabletkami magnezu z apteki) lub produktami specjalnie wzbogacanymi w ten składnik.

ZAPOTRZEBOWANIE NA MAGNEZ