- Prawidłowe żywienie
w czasie ciąży
Przypominamy, że
już sposób żywienia mam w czasie ciąży wpływa na programowanie żywieniowe
organizmu człowieka. Kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o różnorodność i
jakość swojej diety, a także częstotliwość spożywanych posiłków. Ważna jest
także suplementacja witaminy D i kwasu foliowego (ewentualnie innych składników po
konsultacjach z lekarzem).- Wyłączne karmienie
piersią przez pierwszych 6 miesięcy życia
Jeśli kobieta ma
taką możliwość zalecane jest wyłączne karmienie piersią dziecka od urodzenia do
6 miesiąca życia. W tym czasie dziecko
nie powinno być dokarmiane i dopajane. Mleko matki jest dla dziecka posiłkiem,
który spełnia całkowicie jego potrzeby żywieniowe. Jest ono lekkostrawne i łatwo
przyswajalne dla dziecka. Następnie należy wprowadzać posiłki uzupełniające.- Zbilansowana dieta
dziecka
Dziecko powinno
mieć od początku zbilansowaną i dopasowaną dietę. Posiłki takie powinny być
zróżnicowane i pełnowartościowe (zawierające odpowiednie ilości składników
odżywczych). Bardzo ważna jest też wysoka jakość produktów, z których
przygotowujemy posiłki dla swoich pociech.- Odpowiednia podaż
witaminy D
Niedobór witaminy
D jest bardzo powszechny, dlatego zalecana jest suplementacja tej witaminy.
Wpływa ona na prawidłowy rozwój kości, co jest bardzo ważne w wieku rozwojowym.
Oprócz tego witamina ta prawidłowo wpływa na działanie układu nerwowego,
immunologicznego, mięśniowego a także endokrynnego.- Ograniczenie soli i
cukru w diecie
Większość dzieci
spożywa za dużo cukru i soli. Jest to spowodowane nadmiernym doprawianiem
potraw przez rodziców. Dziecko przyzwyczaja się do takich smaków następnie
wykorzystując to w swoim późniejszym jadłospisie, a przecież wpajanie dobrych
nawyków żywieniowych jest ważne już od dziecka (a nawet jeszcze wcześniej).- Pięć regularnych
posiłków dziennie
W odpowiednim
żywieniu bardzo ważna jest regularność spożywanych posiłków. Powinny być ode
spożywane w odstępach około 3-4 godzin. Zalecanych jest pięć posiłków dziennie
takich jak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja.
Każdą z tych
zasad szerzej opiszemy z kolejnych postach.
Zapraszamy!
Alicja Nader
Materiały zebrane z oficjalnej strony programu
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz